Pratiquer une activité physique permet à l’organisme de libérer les hormones du bonheur, dont l’endorphine et la dopamine. Le sport booste ainsi la bonne humeur et aide également à la relaxation et la détente. Cette sensation d’apaisement et de bien-être contribue au bon déroulement du sommeil. De plus, l’activité sportive permet de brûler des calories. La fatigue engendrée par la dépense d’énergie permet de trouver facilement le sommeil.
Découvrez quelles sont les activités physiques les plus plébiscitées pour améliorer le sommeil.
Sport et sommeil : quelques prérequis
Le meilleur oreiller cervical et un bon matelas vous aident à dormir comme un bébé durant la nuit. Mais pour optimiser encore plus la qualité de votre sommeil, pensez aussi à pratiquer une activité physique dans la journée. En effet, de nombreuses études ont pu démontrer l’efficacité du sport dans le cadre de l’amélioration du sommeil. Cependant, il ne faut pas pratiquer l’activité sportive n’importe comment. Certaines conditions sont à respecter si l’on veut profiter d’un meilleur sommeil grâce au sport.
L’idéal serait de vous adonner à une activité physique le matin ou dans la journée, avant 17 h. Et pour cause, votre température corporelle doit baisser le soir venu pour vous permettre de bien dormir. Si vous faites du sport quelques heures avant le coucher, le résultat obtenu sera le contraire de ce que vous escomptez. Autrement dit, faire du sport le soir augmente la température du corps et retarde l’endormissement. Cela peut même entraîner une insomnie, ainsi que des réveils nocturnes. En tout cas, si vous n’avez pas d’autres options que de vous entraîner le soir, pensez à prendre une bonne douche froide avant de dormir. Ce, pour faire baisser votre température corporelle.
Top 3 des activités physiques à pratiquer pour un sommeil de meilleure qualité
Dans l’optique d’améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de pratiquer des sports d’endurance. En effet, ce genre de discipline favorise la production d’endorphines ; et donc la sensation d’apaisement au moment du coucher. En revanche, si vous pratiquez des sports dynamiques le soir, votre cerveau risque de rester trop longtemps éveillé. Mais encore, cela augmente votre température corporelle. Les sports HIIT retardent concrètement l’endormissement.
Voici 3 types d’activités sportives à pratiquer pour passer des nuits réparatrices.
- Le jogging, un grand classique
La course à pied reste un sport classique qui convient à presque tout type de sportif, débutant ou expert, jeune ou senior. Une séance de jogging permet de faire le plein d’endorphines. De préférence, courez le matin, ou en fin d’après-midi.
Si vous n’êtes pas un grand coureur, vous pouvez opter pour la marche rapide ou la marche Nordique. Ce sont deux disciplines qui requièrent des efforts moyens, mais qui restent tout aussi efficaces que le jogging.
- Le vélo pour créer une bonne fatigue
Le cyclisme représente une activité qui engendre ce qu’on appelle de la « bonne fatigue ». Pédaler sur de belles distances vous aide en effet à évacuer le stress tout en vous dépensant en énergie. Après une ou 2 heures de vélo, vous verrez que vous allez plus facilement tomber dans les bras de Morphée.
- Le Pilates ou le yoga pour se détendre
Le yoga et le Pilates sont tous les deux des disciplines sportives douces qui privilégient la relaxation. Afin de réaliser plus facilement les positions en Pilates et les Asanas, n’oubliez pas de vous entraîner sur un tapis adapté. Pensez à prendre un petit oreiller rectangulaire confortable pour les positions couchées. Quoi qu’il en soit, il n’y a rien de mieux que de pratiquer des activités relaxantes pour détendre à la fois son corps et son esprit avant d’aller au lit.
Pensez désormais à intégrer une activité physique régulière dans votre agenda si vous souhaitez profiter d’un bon sommeil réparateur. Ce ne sont d’ailleurs pas les disciplines sportives qui manquent !
