Nos vies bien remplies risquent de nous transformer en personnes sédentaires. Nous passons souvent la journée entre la maison et le bureau, et pour nous déplacer nous préférons la voiture, qui est beaucoup plus rapide que la marche ou le vélo. Cette inactivité accroît les problèmes de santé et entraîne très souvent une prise de poids indésirable, ce qui peut aggraver la sédentarité. Pour rester en bonne santé, il est nécessaire de mener une vie active sans négliger l’activité sportive.

Chacun peut se mettre au sport progressivement et en fonction de ses capacités. Même les personnes en surpoids ou n’ayant pas pratiqué de sport depuis longtemps peuvent, avec 

une bonne approche et les précautions nécessaires, se mettre au sport et bénéficier des effets positifs d’une activité physique constante et adaptée à leurs capacités. Avec de la persévérance et de la détermination, il est possible de sortir d’un état de sédentarité mauvais pour la santé.

Voici quelques conseils pour vous aider à partir du bon pied et à faire plus d’exercice. Vous améliorerez votre système cardiovasculaire et ostéo-articulaire et, enfin et surtout, votre bien-être psychologique. L’activité physique entraîne une augmentation de la production de dopamine, qui aide à lutter contre la dépression et améliore l’humeur.

Pour bien commencer l’activité physique, suivez ces 5 conseils.

1. Choisir la bonne activité

La marche et le vélo sont parmi les sports les plus faciles à pratiquer pour les personnes ayant des problèmes de poids ou n’ayant pas fait d’exercice depuis de nombreuses années. Ils vous permettent de faire de l’exercice sans avoir d’effets négatifs sur vos articulations, ce qui peut arriver avec des activités plus intenses comme la course, le football, le basket-ball ou le volley-ball, qui sollicitent beaucoup les muscles et les os. La marche et le vélo vous permettent de gérer vous-même votre fatigue en adaptant votre séance d’entraînement à votre capacité d’endurance. Le vélo elliptique peut donc tout à fait être L’équipement de sport adapté pour un débutant.

2. Commencez progressivement

Lorsque l’on commence une activité physique, il est important de se fixer des objectifs réalistes, en respectant son propre temps, sans faire d’efforts excessifs et contre-productifs. Au début, il est préférable de maintenir l’intensité de l’entraînement à un niveau faible mais avec des séances longues de 50 à 60 minutes, tandis qu’à un stade ultérieur, vous pouvez augmenter l’intensité en réduisant la durée. Au début de l’entraînement, être trop fatigué ou en faire trop peut être un frein important, entraînant un abandon prématuré ou des blessures désagréables. Il est toujours conseillé de s’entraîner en fonction de son niveau sportif et, si nécessaire, de faire appel à un professionnel.

3. Ne soyez pas pressé, mais soyez constant.

Si vous combinez l’activité physique avec une alimentation équilibrée, vous pouvez perdre du poids au fil du temps. Même si cela se produit lentement, les résultats seront plus stables, moins sujets à l’effet yo-yo. Il est important de ne pas être pressé d’obtenir des résultats. Au début, il peut y avoir des revers et des moments où votre appétit augmente, mais si vous restez cohérent dans votre entraînement, vous allez, avec le temps, diminuer votre faim et améliorer votre métabolisme. Cela est possible car, avec l’activité physique, le corps et les muscles commencent à avoir besoin de plus d’énergie, ce qui entraîne une augmentation de l’activité métabolique et la consommation de l’excès de graisse.

4. Ne compensez pas par de la nourriture

Il est vrai qu’une activité physique constante augmente le nombre de calories consommées dans la journée, mais cela ne justifie pas une suralimentation.

Pour que l’entraînement fonctionne, il est important d’avoir une alimentation correcte, avec un bon équilibre des nutriments tout au long de la journée, en prenant de l’énergie à partir des glucides (55% des calories quotidiennes), des protéines (20%) et des graisses (25%). Il faut également faire attention à ce que l’on boit : il vaut mieux renoncer aux boissons sucrées au profit de l’eau, qui ne contient aucune calorie et suffit amplement à réhydrater l’organisme.