Vous avez décidé de vous mettre au sport ? Devriez-vous aller à la salle de sport chaque jour, une fois tous les deux jours ou seulement une fois par semaine ? Il est assurément bon de faire travailler son corps, mais faire trop d’exercices trop régulièrement peut également se révéler contre-productif ou même dommageable pour la santé. En fonction de vos objectifs et de votre niveau, il existe un rythme d’entraînement parfait pour obtenir les meilleurs résultats. Découvrez ici de précieux conseils à ce sujet.

Faire du sport une ou deux fois par semaine

Si votre objectif est simplement de préserver ou d’améliorer votre santé, faire du sport une fois par semaine peut constituer un bon début. Cela peut même être très bien, dans certains cas, par exemple si vous faites très attention à ce que vous mangez. 

Cependant, il faut reconnaître que les effets du sport ne commencent à se faire réellement ressentir qu’à partir de deux entraînements par semaine. Cette fréquence est indiquée pour les débutants. Elle n’est ni trop élevée ni trop basse, et elle permet au corps de s’habituer progressivement à l’exercice physique. 2 entraînements par semaine sont également parfaits comme fréquence d’entretien, c’est-à-dire si vous avez déjà atteint les objectifs que vous vous étiez fixés (par exemple en matière de perte de poids) et que vous voulez conserver vos acquis. Cependant, cette fréquence n’est pas idéale pour initier une véritable transformation physique.

Faire du sport trois fois par semaine


Lorsque vous vous rendez dans une salle de sport à Nancy trois fois par semaine, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir des résultats perceptibles. Votre graisse disparaît, vous perdez des kilos et vos muscles commencent même à se dessiner. Si vous voulez perdre du poids, il s’agit d’une bonne fréquence. Veillez cependant à ne pas enchaîner trois jours d’entraînement consécutifs : il est préférable de vous autoriser un jour de repos entre deux jours d’entraînement.

Faire du sport 4 à 5 fois par semaine

Si vous souhaitez perdre un nombre impressionnant de kilos ou gagner de la masse musculaire, quatre entraînements par semaine sont absolument parfaits pour y arriver. Avec 4 séances de sport par semaine, vous profitez d’un équilibre optimal entre entraînement et récupération. Cet équilibre est essentiel pour favoriser la prise de masse, étant donné que c’est lorsqu’ils se reposent après l’activité physique que les muscles se construisent.

N’adoptez une fréquence de cinq séances de fitness par une semaine que si vous êtes certain d’avoir maîtrisé les principes de base de votre entraînement. Il est également préférable que vous connaissiez votre corps et que vous vous y sentiez à l’aise. Bien entendu, on ne décide pas de se soumettre à un tel rythme si l’on n’applique pas les principes de la nutrition sportive plus ou moins rigoureusement. Autrement, l’activité physique risque d’être pour le moins éprouvante et de ne pas donner d’aussi bons résultats que possible.

Enfin, il est déconseillé de faire du sport plus de cinq fois par semaine. Mais si vous voulez vous y essayer, il vaut mieux opter pour des séances courtes (pas plus de 30 à 45 minutes par jour).